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Aguantar la postura durante 10 segundos para hacer una repetición. Haremos 10 repeticiones para completar 1 set y 3 sets para completar el ejercicio.

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Colócate acostado mirando hacia arriba y poquito a poco ve llevando las rodillas hacia el pecho a medida que las abrazas con los brazos permitiendo que la espalda se curve un poco. Aguantar la posición durante 30 segundos para completar una repetición.

Colócate acostado mirando hacia abajo, con los codos apoyados sobre la cama directamente debajo de los hombros, y los antebrazos planos sobre la cama, y en paralelo el uno con respecto al otro. Levanta el pecho y extiende la espalda desde el rabillo hasta el cuello permitiendo que la espalda se arquee. Aguantar la postura durante 30 segundos para dolor de glúteos ciática estira una repetición. Colócate acostado mirando hacia abajo, con las manos apoyadas sobre la cama directamente debajo de los hombros. Presiona la cama con las palmas y levanta la parte superior del dolor de glúteos ciática estira hacia arriba manteniendo las caderas y pelvis pegados a la cama. corazon oscuro frases De glúteos estira dolor ciática.

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